자존감 높이는 실천법, 자기계발의 중심 자존감 키우기 가이드

자존감 높이는 실천법, 자기 계발의 중심 자존감 키우기 가이드

자존감: 자기 계발의 핵심, 그 향상의 길

자존감은 자기 계발의 시작이자 끝입니다.

지금 시대처럼 본인을 자기계발하면서 성공을 위한 걸음을 하겠다는 열정이 있었던 시기가 있었나 싶습니다. 그 열기는 더 나은 삶, 풍요로운 미래를 꿈꾸며 많은 사람들에게 동기부여합니다. 

솔직히 풍요로운 미래의 삶, 즉 부자 또는 성공을 위한 자기 계발에 자존감이 얼마나 중요하냐라고 반문하는 분도 있겠지만 그 기간이 짧지 않을뿐더러 긴 시간 동안 홀로 감내해야 되는 순간이 많기 때문에 힘들고 고통스러운 시간의 연속일 것입니다. 그렇기 때문에 그 중심에는 반드시 자신을 위하는 마음인 자존감이 자리해야 합니다.

자신을 존중하지 않는다면, 어떤 노력도 오래가지 못할 것입니다. 이번 글에서는 자존감이 무엇인지, 그리고 이를 높이는 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

자존감이란 무엇인가?

자존감은 한마디로 자신을 존중하는 마음입니다. 스스로를 소중히 여기고, 자신의 존재를 긍정하는 자세를 뜻합니다. 하지만 바쁜 현대 사회에서 자존감을 잊고 살아가는 사람들이 많습니다. 100년 전, 노벨상 수상자인 알베르트 슈바이처는 한 인터뷰에서 “요즘 사람들의 문제는 무엇입니까?”라는 질문에 이렇게 답했습니다. “요즘 사람들은 생각하지 않습니다.” 당시에도, 지금도 마찬가지입니다. 우리는 삶의 속도에 휩쓸려 스스로를 돌아보지 않는 경우가 많습니다. 그렇다면, 우리는 어떻게 자존감을 되찾고 키울 수 있을까요?

자존감을 높이는 5가지 방법

1. 자신과 끊임없이 대화하기

자신과의 대화는 자존감 회복의 첫걸음입니다. 가장 쉬운 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 하루를 돌아보고 느낀 점을 기록하세요. 매일 쓰지 못하더라도, 마음이 동할 때 적어보는 것으로 충분합니다. 이 과정을 통해 자신의 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다. “오늘은 어떤 기분이었는지?”, “무엇이 나를 행복하게 만들었는지?”를 적어보세요. 이러한 자기 성찰은 스스로를 존중하고 이해하는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 긍정적인 사고방식 키우기

긍정적인 사고는 자존감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 삶에서 부정적인 상황이 닥칠 때, 억지로 그 감정을 억누르기보다는 상황에서 긍정적인 면을 찾아보세요. 가수 김종국은 “상반신 운동을 못 하면, 하체 운동에 집중하라는 뜻”으로 해석하며 상황을 긍정적으로 받아들인다고 합니다. 이런 작은 생각의 전환은 부정적인 감정을 줄이고, 자존감을 높이는 데 도움을 줍니다.

거울을 보면서 자신감을 가지고 운동하고 명상 등 스스로를 가꾸는 행동은 매우 큰 도움이 된다.

 

3. 현실적인 목표 설정하기

자존감을 높이기 위해선 목표를 세우고 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 목표는 현실적이어야 하며, 작고 사소한 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

예를 들어: 매일 10분 명상하기, 하루 한 페이지 책 읽기, 방 정리하기, 이런 작은 목표를 달성하면 성취감이 쌓이고, 이는 자존감 향상으로 이어집니다.

4. 자신을 돌보는 습관 기르기

몸과 마음을 돌보는 일은 자존감을 키우는 핵심입니다. 규칙적인 운동은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 운동을 통해 땀을 흘리며 얻는 성취감은 자신을 더욱 소중히 여기는 계기가 됩니다. 운동뿐만 아니라 충분한 휴식, 균형 잡힌 식사도 자신을 존중하는 행위입니다.

5. 완벽주의 내려놓기

완벽함을 추구하는 마음은 오히려 자존감을 해칠 수 있습니다. 완벽주의는 결과에 집착하게 만들고, 실패에 대한 두려움을 키웁니다. 적당히 만족하며, “지금의 내가 최선을 다했다”는 마음을 가지세요. 부족한 부분은 다음에 더 잘하면 됩니다.

자존감을 높이는 실천법

1 자신을 위한 작은 변화 시작하기

- 하루 10분 자신만의 시간을 만들어보세요.

- 자신이 좋아하는 활동을 하며 에너지를 충전하세요.

2. 칭찬하고 격려하기

- 하루를 마무리하며 스스로를 칭찬해보세요.

- “오늘도 잘 버텼다.”, “이만하면 괜찮다.”는 말 한마디가 큰 힘이 됩니다.

하루를 마무리하는 일기를 쓰는 것은 정말 큰 도움이 된다. 꼭 일기가 아니더라도 기록하는 습관은 스스로에게 많은 도움이 되기 때문에 꾸준히 해보는 것을 권장한다.

 

3. 자신의 가치를 믿기

- 타인의 기준이 아닌, 자신의 기준으로 자신을 평가하세요.

- “나는 내 방식대로 충분히 잘하고 있다.”는 마음가짐이 중요합니다.

실천하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다

결국 중요한 것은 실천입니다. 자존감 향상에 대한 수많은 방법이 있지만, 그것을 하나라도 실행하지 않으면 변화는 없습니다. 작더라도 지금 당장 시작하세요. 실행은 자존감을 높이는 데 있어 가장 중요한 도구입니다.

 

마무리하며

자존감은 자기 계발의 중심이자 원동력입니다. 앞서 언급했던 저런 행동들이 얼마나 도움이 될까 하는 생각이 들 수 있겠지만 수많은 성공했던 사람들의 이야기들의 공통점은 작은 성공이 쌓이고 쌓여 큰 성공이 만들어진다는 것을 수 없이 강조하고 있습니다. 그런 사례를 익히 들어 알고 있다면 지금 여러분들이 고작 하나의 행동을 실천하여 성공한 것이 작은 부분일지라도 쌓이고 모인다면 큰 효과가 될 수 있다는 것으로 받아들인다면 이해가 쉬울 것입니다. 

자존감이 높아지면 자신에 대한 믿음과 사랑이 생기고, 삶의 모든 측면에서 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이번 글에서 제시한 방법들을 참고해, 스스로를 존중하고 자존감을 높이는 작은 실천을 시작해 보세요. 당신은 그것을 충분히 해낼 수 있습니다.